Setiap manusia memerlukan tidur untuk melengkapi kitaran hidup mereka. Secara dasarnya, tidur adalah salah satu aktiviti yang penting untuk manusia. Dengan tidur yang mencukupi dan berkualiti, membuatkan kehidupan seharian kita lebih bermakna dan sempurna. Bagi ibu bapa, anda juga berperanan untuk menjaga kecukupan dan kualiti tidur anak anda. Panduan tidur buat anak-anak anda:
BAYI DAN KANAK-KANAK KECIL
- Pastikan tempat tidur bayi anda selesa, bilik bersih, tidak terlalu panas, tidak terlalu sejuk, tidak terlalu terang. Dan ingat bahawa bilik bayi anda tidak semestinya sepi seperti kubur.
- Pastikan ada jadual tidur yang teratur dan konsisten
- Cuba elakkan tidur siang, yang terlalu dekat dengan waktu tidur bayi anda. Ini mungkin menjadikan anak anda terlalu lena untuk tidur kembali dalam waktu terdekat.
- Pastikan posisi tidur anak anda sentiasa menelentang (untuk mengelakkan risiko SIDS – Sudden Infant Death Syndrome).
- Main dengan bayi anda pada waktu siang untuk memastikan dia terjaga pada waktu siang. Ini juga dapat membantu mereka tidur lebih lama pada waktu malam.
- Sekiranya anda melihat ada masalah tidur yang kelihatan mengganggu kemampuan bayi anda untuk kekal sihat, jangan buang masa dan berbincang dengan doktor anda.
KANAK-KANAK PRASEKOLAH
- Cuba untuk mendapatkan anak anda untuk tidur pada masa yang tetap setiap malam, pada kedua-dua hari biasa dan hujung minggu.
- Elakkan makanan bergula dan minuman kafein (misalnya teh) kurang dari 6 jam sebelum tidur.
- Ikuti rutin tidur yang santai (misalnya mandi air hangat atau membaca kisah dongeng).
- Pastikan sebelum tidur anak-anak tidak makan makanan yang berat.
- Cuba pastikan tahap aktiviti rendah lebih dekat dengan waktu tidur supaya anak anda tidak terlalu bersemangat sebelum tidur.
- Pastikan si kecil anda mempunyai persekitaran tidur yang baik (suhu neutral di dalam bilik, tahap kebisingan yang rendah di rumah, dan sebagainya).
- Bersabar dan konsisten – mengatur rutin mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi ia akan berbaloi.
KANAK-KANAK SEKOLAH
- Anda boleh membuat rutin tidur yang santai, yang akan membantu anak anda tenang setiap malam sebelum tidur (contohnya, mandi, membaca).
- Elakkan skrin dan alat sebelum tidur.
- Cuba hadkan masa skrin pada siang hari. Dan terutamanya mengelakkan filem atau rancangan TV yang menakutkan pada waktu petang.
- Jangan biarkan anak anda tidur dengan perut kosong. Juga, pastikan bahawa makan malam tidak terlalu berat.
- Berikan contoh yang baik. jika anda menunjukkan rutin tidur yang sihat, mereka mungkin menggunakannya.
REMAJA
- Mewujudkan suasana damai di rumah sebelum tidur.
- hadkan aktiviti petang.
- Galakkan jadual tidur yang kerap. Daripada tidur pada hujung minggu, cadangkan beberapa aktiviti pagi keluarga.
- Bersenam secara teratur sangat baik untuk kesihatan anak anda dan kualiti tidur mereka. Sekurang-kurangnya 30 minit sehari akan sempurna.
- Biarkan mereka tidur sebentar di siang hari.
- Hadkan kafein, sebaiknya selepas jam 4 petang.
* Sediakan bantal LEYNA pada anak-anak untuk membantu anda dan mereka mendapatkan tidur yang lebih sempurna.*