- Nilai semula Tabiat Anda
- Senaman.
Aktiviti fizikal adalah ubat insomnia terbaik jika dilakukan dengan betul. Pada waktu malam, luangkan sedikit masa untuk melakukan aktiviti yang sederhana, seperti yoga, atau regangan ringkas.
- Makan dengan sihat.
Jika anda makan dengan betul dan merancang diet sedemikian rupa sehingga anda
menerima semua nutrien yang diperlukan dari makanan.Juga, cuba jangan makan
berlebihan sebelum tidur
- Kurangkan pengambilan kafein.
Jumlah kopi yang sihat setiap hari tidak lebih dari 3-4 cawan. Tetapi bagi orang yang mengalami insomnia, masuk akal untuk menolak kafein sepenuhnya.
- Dapatkan cahaya matahari.
Cahaya matahari meningkatkan penyegerakan jam dalaman kita dengan perubahan
siang dan malam. Oleh itu, jangan lupa untuk menyambut cahaya matahari pagi.
Teknik pernafasan, seperti kaedah 4-7 8, atau tarik nafas panjang juga berkesan dapat mempercepat tidur anda.
2. Mengoptimumkan Ruang Tidur Anda
Penyembuhan insomnia yang kurang jelas, tetapi sama berkesannya menyembunyikan diri di bilik tidur anda.
Gunakan empat peraturan ini untuk ruang mesra tidur anda:
- Pastikan bilik dalam keadaan sejuk.
Para saintis percaya bahawa suhu sejuk adalah kunci untuk tidur nyenyak. Apabila suhu
badan kita turun, tahap melatonin iaitu hormon tidur kita mula meningkat.
- Pastikan bilik gelap.
Titik utama lain untuk pengeluaran melatonin adalah kegelapan menyeruruh. Matikan
lampu bilik atau anda boleh menggunakan topeng tidur.
- Pastikan kawasan dalam keadaan mod senyap.
Sekiranya anda tinggal di pusat bandar atau di kawasan yang bising, anda boleh
penutup telinga.
- Pastikan bilik sentiasa bersih.
Sebaik-baiknya, gunakan bilik tidur secara eksklusif untuk tidur,
Jangan bekerja, melayari media sosial atau makan di dalam bilik.
Jika anda menggunakanBantal Leyna, tidak perlu risau akan hygiene kerana
Bantal Leyna boleh dibasuh.
3. Belajar Berehat
- Luangkan sedikit masa untuk diri sendiri.
Jangan memandang rendah kekuatan hobi. Terbukti bahawa otak menghasilkan serotonin dan dopamin ketika kita melakukan apa yang kita suka. Neurotransmitter ini membolehkan kita berehat dan menenangkan diri.
- Rekod tidur anda.
catat! Ini adalah kaedah terbaik untuk membebaskan kepala anda. Di samping itu, dengan menjadikan fikiran dan masalah anda lebih material dan berbeza, lebih mudah untuk memahami apa yang dapat anda lakukan mengenainya.
- Memantapkan rutin anda.
Buat rutin santai yang sesuai untuk anda. Ini termasuk membaca, mandi dengan mandian buih panas, dan minum secawan teh atau susu hangat.
Perkara utama adalah mengulangi rutin setiap hari untuk sentiasa positif dan santai.
Berhenti menggunakan alat komunikasi sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
Lampu spektrum biru yang dipancarkan adalah penghalang tidur yang baik.
4. Rujuk Doktor Anda
Sila rujuk dengan doktor jika ia berlarutan untuk dapatkan nasihat dan rawatan.
