RAWAT INSOMNIA DENGAN LEBIH EFEKTIF
Nilai semula Tabiat Anda Senaman. Aktiviti fizikal adalah ubat insomnia terbaik jika dilakukan dengan betul. Pada waktu malam, luangkan sedikit masa untuk melakukan aktiviti yang sederhana, seperti yoga, atau regangan ringkas. Makan dengan sihat. Jika anda makan dengan betul dan merancang diet sedemikian rupa sehingga anda menerima semua nutrien yang diperlukan dari makanan.Juga, cuba jangan makan berlebihan sebelum tidur Kurangkan pengambilan kafein. Jumlah kopi yang sihat setiap hari tidak lebih dari 3-4 cawan. Tetapi bagi orang yang mengalami insomnia, masuk akal untuk menolak kafein sepenuhnya. Dapatkan cahaya matahari. Cahaya matahari meningkatkan penyegerakan jam dalaman kita dengan perubahan siang dan malam. Oleh itu, jangan lupa untuk menyambut cahaya matahari pagi. Teknik pernafasan, seperti kaedah 4-7 8, atau tarik nafas panjang juga berkesan dapat mempercepat tidur anda. 2. Mengoptimumkan Ruang Tidur Anda Penyembuhan insomnia yang kurang jelas, tetapi sama berkesannya menyembunyikan diri di …
